#32 🧠 Músculos Ansiosos
O que seus músculos dizem sobre sua saúde mental?? A relação entre saúde mental e tensão muscular.
Você é daquelas pessoas que ficam cheias dos “nós” nas costas? Vive travada/o com pequenos pontos de tensão muscular? Bom, claramente isso pode ter várias causas. Vamos falar sobre algumas delas, mas com foco na neurociência do estresse e como ela se relaciona com essa tensão.
Reação de Estresse
Quer você seja uma pessoa calma ou super irritável, seu corpo será sempre ótimo em reproduzir a famosa Reação ao Estresse. Definindo de forma simples, o estresse é a adaptação do funcionamento do corpo a situações adversas.
Se estamos caminhando numa floresta, na qual sabemos que pode haver outros animais predadores, e ouvimos um pequeno estalo no mato à nossa direita, instantâneamente nosso corpo reage com os famosos hormônios do estresse (principalmente adrenalina, cortisol e noradrenalina) para garantir sua sobrevivência. E isso independentemente se o estalo foi causado por um tigre ou um pequeno ratinho.
E das duas, uma. No caso de ser um predador, podemos sair correndo para nos afastarmos ou simplesmente partir para a treta com sangue nos olhos e vencer a disputa voltando com um novo casaco de pele e carne para “casa”. No caso de ser uma presa, poderíamos caçá-la e levar comida de volta para “casa” da mesma forma. Repare que em ambas as situações (predador ou presa) a partir do momento em que fugimos, brigamos ou iniciamos uma caça o estresse foi resolvido. Voltamos às condições normais e vida que segue. Literalmente tudo resolvido.
Porém, diferentemente do que ocorria nesse contexto, hoje em dia vivemos sob diversas pressões. Insegurança alimentar, financeira e física, além de pressões advindas de empresas que não prezam, nem se importam, com a saúde mental de seus funcionários, principalmente com o “baixo clero”. Repare que esse tipo de pressão é diária e nosso organismo continua com a programação padrão: se há estresse, a reação será sempre a mesma. Dessa forma surge o chamado estresse crônico.
Lembre-se de um susto que você chegou a levar durante sua vida. Ao se assustar, você fica com o corpo todo tenso, uma reação natural, mas que logo passa (apesar da taquicardia durar alguns minutos). No cenário descrito logo acima, com uma vida cheia de inseguranças, nós vamos fazendo a manutenção dessa tensão corporal, dia após dia, semana após semana.
Estresse e tensão
Como você já deve ter imaginado, quando há reações de estresse em nosso organismo, uma das primeiras coisas que acontece é a preparação dos nossos músculos para comportamentos de luta ou fuga. Nessas reações, direcionamos o fluxo de sangue para nossos músculos e cérebro, nossos reflexos se tornam mais rápidos e o raciocínio se torna extremamente afiado.
Quando o estresse é diário, nós apresentamos as mesmas reações mas de forma crônica. É a partir disso que essa tensão psicológica é repassada para os músculos, que não conseguem mais relaxar e estarão sempre com alguma tensão.
Em nível fisiológico, quando um músculo contrai, ele precisa de cálcio e energia para realizar esse processo fazendo uma dança molecular muito legal. Porém, muito ATP (moléculas de energia das células) é necessário para uma contração que se estende por muito tempo. Só que juntamente a isso, quando ocorre uma contração muscular, o fluxo de sangue reduz, o que acaba reduzindo a quantidade de açúcar disponibilizado para a célula e impede a produção decente de ATP.
Com essa soma de fatores, falta ATP na célula muscular, causando um estresse dentro da célula e fazendo com que alguns trechos dos músculos se mantenham contraídos, o que causa os famosos “nós”, ou pontos-gatilho. Eu acho que todo mundo já teve tais nós nos músculos, principalmente nos das costas, entre as escápulas e a coluna.
Causas e como lidar
Apesar do foco em saúde mental, tais pontos de contração persistentes nos músculos podem ter outras causas como má postura, sedentarismo, lesões e exercícios feitos de maneira não ideal. Mas apesar de serem fatores super importantes, meu foco na saúde mental se dá por alguns fatores.
Vivemos numa crise de saúde mental no Brasil (no mundo também, mas vamos nos concentrar nos nossos problemas, não?). Em 2024 foram registrados 470 mil afastamentos do trabalho, aumento de 18% no número de receitas para antidepressivos, somando aproximadamente 800 mil casos de pessoas com ansiedade ou depressão (Fonte). Há uma previsão de 26 bilhões de dólares de lucro para as farmacêuticas produtoras de psicofármacos (Fonte). Obviamente temos junto a isso a muito acertada implementação da Norma Regulamentadora n° 1, ou simplesmente, NR-1, que torna obrigatório que empresas olhem e cuidem da saúde mental de seus colaboradores.
Dessa forma, esse texto foi criado com a ideia de servir de alerta. Presença de tensão muscular frequente, com muitos nós nos músculos das costas indica hábitos não muito saudáveis de vida, mas trago esse ponto como um possível outro sintoma de uma rotina estressante que não está muito boa para sua saúde mental, surgindo como um sintoma de ansiedade e estresse crônico. Temos até evidências de que a liberação de tensões musculares podem apoiar na redução da ansiedade.
E para resolver, ou pelo menos mitigar, esses nós, temos algumas possibilidades que vou listar para deixar você leitor ou leitora com possibilidade de escolha para saber qual mais se encaixa na sua rotina. Alguns exemplos possíveis são: exercícios de alongamento, suspender e sustentar o peso do corpo com os braços, massagem, liberação miofascial, pressionar os pontos-gatilho (pode ser deitado em cima de uma bola de tênis ou alguém apertando por você), medicamentos relaxantes musculares podem apoiar.
Se você já é uma pessoa ansiosa e lida com esse pequeno grande problema no seu cotidiano, pelo menos evite fazer com que esse pequeno grande problema se torne um médio grande problema ao somar dores nas costas ou costas travadas à sua ansiedade!
Cuide-se. A gente tende a descobrir o valor da nossa saúde física e mental apenas quando perdemos sua plenitude.
Principais fontes:
Cleveland Clinic
American Psychological Association
Calm Clinic
Pluess, M., Conrad, A., & Wilhelm, F. H. (2009). Muscle tension in generalized anxiety disorder: A critical review of the literature. Journal of Anxiety Disorders, 23(1), 1–11. doi:10.1016/j.janxdis.2008.03.016
Bron C, Dommerholt JD. Etiology of myofascial trigger points. Curr Pain Headache Rep. 2012 Oct;16(5):439-44. doi: 10.1007/s11916-012-0289-4. PMID: 22836591; PMCID: PMC3440564.
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